杯子里的梨子杏仁燕麦饼干（快手版）
✨
🌰树坚果
🥛奶
🌾麸质
🍎果糖
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
这款略带甜味的锻炼前小吃可以快速准备好。准备时间：6 分钟，烘烤时间：2 分钟（微波炉）。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
2 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
2 分钟
份量
4
allergens
🌰树坚果
🥛奶
🌾麸质
🍎果糖
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将梨磨碎，轻轻挤出汁水。
2
在一个碗中混合燕麦片、磨碎的梨、杏仁、蜂蜜和肉桂。
3
加入 1-2 汤匙牛奶，使其可以成型。
4
用勺子把它们压进马克杯或者小碗里。
5
放进微波炉里加热90-120秒，直到凝固。
6
放凉1分钟就可以吃啦。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量295
总脂肪11.0g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪5.8g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇2.8mg
钠45.3mg
总碳水化合物41.6g
膳食纤维7.5g
可溶性纤维2.4g
不可溶性纤维5.1g
总糖10.5g
添加糖6.1g
净碳水34.0g
蛋白质10.8g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E4.1mg
维生素 B120.1mcg
叶酸32.9mcg
矿物质
钙101.0mg
铁2.6mg
镁116.1mg
磷304.4mg
锌1.8mg
硒12.6mcg
碘5.2mcg
钾349.7mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.8g
血糖指数47.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额