杯子里的梨子杏仁燕麦饼干（快手版）
✨
🌰树坚果
🥛奶
🌾麸质
🍎果糖
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
这款略带甜味的锻炼前小吃可以快速准备好。准备时间：6 分钟，烘烤时间：2 分钟（微波炉）。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
2 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
2 分钟
份量
4
allergens
🌰树坚果
🥛奶
🌾麸质
🍎果糖
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将梨磨碎，轻轻挤出汁水。
2
在一个碗中混合燕麦片、磨碎的梨、杏仁、蜂蜜和肉桂。
3
加入 1-2 汤匙牛奶，使其可以成型。
4
用勺子把它们压进马克杯或者小碗里。
5
放进微波炉里加热90-120秒，直到凝固。
6
放凉1分钟就可以吃啦。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量295
总脂肪11.0g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪5.8g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇2.8mg
钠45.3mg
总碳水化合物41.6g
膳食纤维7.5g
可溶性纤维2.4g
不可溶性纤维5.1g
总糖10.5g
添加糖6.1g
净碳水34.0g
蛋白质10.8g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E4.1mg
维生素 B120.1mcg
叶酸32.9mcg
矿物质
钙101.0mg
铁2.6mg
镁116.1mg
磷304.4mg
锌1.8mg
硒12.6mcg
碘5.2mcg
钾349.7mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.8g
血糖指数47.5
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