蔬菜鸡蛋玛芬（早餐预制）
✨
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这款高蛋白早餐可以提前做好，方便携带哦！准备时间：12分钟，烘烤时间：18分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
18 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡蛋
🥚蛋
10 个
牛奶
🥛奶
🥛乳糖
200 毫升
新鲜菠菜
150 克
加州甜椒
🍅茄科
200 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
80 克
奶酪碎
🥛奶
🥛乳糖
120 克
食用油
1 汤匙
Salt
1 茶匙
黑胡椒粉
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
18 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至190°C，在玛芬模具上抹油，防止粘连。
2
把甜椒、洋葱和菠菜切碎备用。
3
把鸡蛋、牛奶、盐和胡椒粉打发均匀，备用。
4
把蔬菜和磨碎的奶酪拌入鸡蛋糊里，搅拌均匀。
5
均匀地把混合物倒入模具中。
6
烘烤18分钟，直到凝固。
7
冷却5分钟后取出；冷藏可保存3天。想象一下，有了Kukta AI，这些步骤都会变得超简单！未来的大厨就是你！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量398
总脂肪27.4g
饱和脂肪11.7g
反式脂肪0.3g
单不饱和脂肪10.2g
多不饱和脂肪3.8g
胆固醇503.5mg
钠896.1mg
总碳水化合物10.7g
膳食纤维2.5g
可溶性纤维0.5g
不可溶性纤维1.3g
总糖6.5g
净碳水6.1g
蛋白质27.0g
维生素
维生素 D2.7mcg
维生素 E3.5mg
维生素 B122.0mcg
叶酸162.6mcg
矿物质
钙394.2mg
铁3.5mg
镁66.9mg
磷477.0mg
锌3.3mg
硒43.6mcg
碘84.4mcg
钾601.0mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.6g
血糖指数36.6
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