豆腐蔬菜炒锅
✨
🫘大豆
🌾麸质
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
五彩缤纷、脆爽的蔬菜和煎豆腐，再淋上美味的酱油汁！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🫘大豆
🌾麸质
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
把豆腐里的水挤出来，切成小块，用少许油煎至金黄色，超简单！
2
把豆腐取出来，然后把切好的蔬菜放到锅里炒。
3
用炒锅或煎锅把蔬菜炒到脆嫩！
4
把豆腐倒回去，淋上酱油和姜汁，拌匀就好啦！
5
上菜前撒上芝麻，更香哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量232
总脂肪10.5g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪2.6g
多不饱和脂肪5.4g
钠1666.2mg
总碳水化合物15.3g
膳食纤维6.2g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维4.1g
总糖5.3g
净碳水9.2g
蛋白质19.1g
维生素
维生素 E0.8mg
叶酸97.1mcg
矿物质
钙629.8mg
铁5.4mg
镁122.7mg
磷286.6mg
锌2.3mg
硒16.3mcg
碘0.0mcg
钾707.7mg
其他
Omega-31.0g
Omega-64.4g
血糖指数60.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额