菠菜乳酪鸡蛋玛芬
✨
🥛奶
🥚蛋
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
新鲜菠菜乳酪鸡蛋玛芬——超容易做的早餐哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
12 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥚蛋
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
1. 烤箱预热到180°C，在玛芬模具里铺上烘焙纸。
2
2. 在碗里混合鸡蛋、乳酪、燕麦片、盐和胡椒粉，拌一拌就好啦。
3
3. 加入切碎的菠菜，搅拌均匀。
4
4. 用勺子把混合物分到松饼模具里就搞定啦！
5
5. 烤它个15-18分钟，直到顶部变成漂亮的淡金色！
6
6. 稍微放凉5分钟，就可以趁热或者在室温下享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量137
总脂肪5.1g
饱和脂肪1.9g
单不饱和脂肪1.8g
多不饱和脂肪1.0g
胆固醇143.5mg
钠286.5mg
总碳水化合物8.2g
膳食纤维1.4g
可溶性纤维0.5g
不可溶性纤维0.9g
总糖2.1g
净碳水6.8g
蛋白质14.4g
维生素
维生素 D0.8mcg
维生素 E0.9mg
维生素 B120.6mcg
叶酸64.9mcg
矿物质
钙89.0mg
铁1.6mg
镁35.8mg
磷195.3mg
锌1.1mg
硒18.5mcg
碘24.8mcg
钾250.3mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.0g
血糖指数22.2
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