火腿芝士热三明治
✨
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
这款火腿芝士热三明治快速又简单，非常适合忙碌的早晨哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
在面包片上薄薄地涂上一层黄油或人造黄油。
2
在每片面包上放一片火腿，再放一片奶酪。
3
再放一片火腿和奶酪，然后盖上另一片面包。
4
先預熱三明治機或平底鍋喔。
5
把三明治兩面都煎個3-5分鐘，等到起司融化，麵包變成金黃色就搞定啦！
6
切成一半，馬上開吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量442
总脂肪24.2g
饱和脂肪12.2g
反式脂肪0.3g
单不饱和脂肪7.8g
多不饱和脂肪2.6g
胆固醇90.9mg
钠1337.9mg
总碳水化合物22.1g
膳食纤维3.5g
可溶性纤维1.0g
不可溶性纤维2.5g
总糖2.5g
添加糖1.0g
净碳水18.6g
蛋白质32.5g
维生素
维生素 D0.6mcg
维生素 E0.7mg
维生素 B121.6mcg
叶酸40.2mcg
矿物质
钙401.5mg
铁2.7mg
镁60.1mg
磷441.5mg
锌3.6mg
硒35.1mcg
碘25.2mcg
钾324.7mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.8g
血糖指数25.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额