火腿芝士热三明治
✨
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
这款火腿芝士热三明治快速又简单，非常适合忙碌的早晨哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
在面包片上薄薄地涂上一层黄油或人造黄油。
2
在每片面包上放一片火腿，再放一片奶酪。
3
再放一片火腿和奶酪，然后盖上另一片面包。
4
先預熱三明治機或平底鍋喔。
5
把三明治兩面都煎個3-5分鐘，等到起司融化，麵包變成金黃色就搞定啦！
6
切成一半，馬上開吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量442
总脂肪24.2g
饱和脂肪12.2g
反式脂肪0.3g
单不饱和脂肪7.8g
多不饱和脂肪2.6g
胆固醇90.9mg
钠1337.9mg
总碳水化合物22.1g
膳食纤维3.5g
可溶性纤维1.0g
不可溶性纤维2.5g
总糖2.5g
添加糖1.0g
净碳水18.6g
蛋白质32.5g
维生素
维生素 D0.6mcg
维生素 E0.7mg
维生素 B121.6mcg
叶酸40.2mcg
矿物质
钙401.5mg
铁2.7mg
镁60.1mg
磷441.5mg
锌3.6mg
硒35.1mcg
碘25.2mcg
钾324.7mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.8g
血糖指数25.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额