牛油果吐司配煮鸡蛋
✨
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡蛋煮熟（大约9分钟）。
2
把全麦面包烤一下。
3
用叉子捣碎牛油果，淋上柠檬汁，加盐和胡椒调味。
4
把牛油果涂在面包上，再切上煮熟的鸡蛋片，就可以开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量197
总脂肪11.5g
饱和脂肪2.6g
单不饱和脂肪6.0g
多不饱和脂肪2.2g
胆固醇186.0mg
钠186.3mg
总碳水化合物14.0g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.0g
总糖1.6g
添加糖0.5g
净碳水9.6g
蛋白质10.1g
维生素
维生素 D1.0mcg
维生素 E1.6mg
维生素 B120.6mcg
叶酸70.9mcg
矿物质
钙55.3mg
铁1.7mg
镁35.1mg
磷174.8mg
锌1.3mg
硒21.4mcg
碘27.4mcg
钾325.5mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.1g
血糖指数18.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额