菠菜菲达奶酪炒蛋配全麦吐司
✨
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
这款快手高蛋白早餐，用菠菜的纤维和菲达奶酪的风味开启美好的一天吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在一个平底锅中用中火加热橄榄油。
2
放入新鲜菠菜，翻炒1-2分钟至变软。
3
同时，将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉。
4
把鸡蛋倒在菠菜上，搅拌到快要凝固的样子就可以啦！
5
撒上菲达奶酪，然后烤到做好就可以啦！
6
配上烤过的全麦面包一起享用吧！绝对美味！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量290
总脂肪17.5g
饱和脂肪5.2g
单不饱和脂肪8.1g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇384.0mg
钠534.1mg
总碳水化合物13.3g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖2.1g
添加糖0.5g
净碳水10.5g
蛋白质19.8g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.0mg
维生素 B121.3mcg
叶酸161.0mcg
矿物质
钙226.0mg
铁3.9mg
镁73.0mg
磷337.5mg
锌2.1mg
硒39.5mcg
碘67.3mcg
钾493.5mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.0g
血糖指数20.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额