地中海风味鸡肉藜麦碗配橄榄柠檬酱
✨
🥛奶
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
+1
快速搞定，超适合带饭的午餐，富含蛋白质和蔬菜！准备时间：10分钟，烹饪时间：20分钟。用Kukta AI，更快搞定！梦想触手可及！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
藜麦
240 克
鸡胸肉片
600 克
小番茄
🍅茄科
250 克
黄瓜
200 克
紫洋葱
🧅高 FODMAP
80 克
菲达奶酪
🥛奶
🥛乳糖
120 克
橄榄油
3 汤匙
柠檬汁
💊水杨酸盐
3 汤匙
大蒜
🧅高 FODMAP
2 瓣
牛至 (干燥)
2 茶匙
Salt
1 茶匙
黑胡椒粉
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
先把藜麦冲洗干净，然后在加了盐的水里煮15分钟，盖上盖子焖5分钟。
2
同时，把鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉调味，然后在煎锅里煎8–10分钟，直到完全熟透。用Kis Kukta， 轻松搞定！
3
把小番茄对半切开，黄瓜切丁，紫洋葱切碎。
4
把橄榄油、柠檬汁、大蒜和牛至混合在一起，做成调味酱。
5
在一个大碗里，将藜麦与蔬菜和鸡肉混合搅拌均匀。
6
撒上菲达奶酪碎，淋上调味酱，味道更赞哦！
7
分成4份，放入保鲜盒；在冰箱里可以保存2天。是不是很简单？快用Kukta AI 或者 Kis Kukta 来试试吧，帮你轻松实现健康饮食的大目标！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量619
总脂肪25.5g
饱和脂肪7.9g
单不饱和脂肪12.0g
多不饱和脂肪4.6g
胆固醇116.7mg
钠829.7mg
总碳水化合物49.5g
膳食纤维7.0g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维4.9g
总糖5.4g
净碳水42.1g
蛋白质49.0g
维生素
维生素 D0.3mcg
维生素 E4.5mg
维生素 B121.0mcg
叶酸151.0mcg
矿物质
钙260.5mg
铁5.5mg
镁189.6mg
磷729.9mg
锌4.6mg
硒30.0mcg
碘20.6mcg
钾1056.3mg
其他
Omega-30.4g
Omega-63.5g
血糖指数54.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额