燕麦粥加亚麻籽和坚果，能量爆棚！
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🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
低血糖指数，开启健康每一天，用额外健康脂肪呵护甲状腺！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
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烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
把燕麦片和亚麻籽放进小锅里，加水。
2
用中火煮，直到变稠。
3
拌入肉桂粉和切碎的苹果。
4
上菜的时候，撒上30克坚果，再淋上少许特级初榨橄榄油（可选，但我强烈推荐哦！）
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量541
总脂肪30.1g
饱和脂肪3.1g
单不饱和脂肪5.1g
多不饱和脂肪20.0g
钠7.0mg
总碳水化合物57.1g
膳食纤维14.9g
可溶性纤维4.9g
不可溶性纤维10.0g
总糖6.8g
净碳水42.1g
蛋白质17.7g
维生素
维生素 E0.6mg
叶酸77.5mcg
矿物质
钙127.2mg
铁4.8mg
镁215.5mg
磷519.5mg
锌3.5mg
硒22.4mcg
碘3.3mcg
钾574.0mg
其他
Omega-36.2g
Omega-613.8g
血糖指数56.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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