火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
✨
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将火鸡胸肉切成小方块，用少量油煎至金黄色。
2
用少量水和大蒜将绿豆炖软。
3
将一部分豆子和酸奶混合，用搅拌机打成泥，用来增稠。轻松搞定，快用Kukta AI，人人都是美食家！ 别忘了用Kis Kukta分享你的美味哦！
4
把火鸡肉和浓稠的酱汁倒回锅里，煮沸混合均匀就可以啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量272
总脂肪13.6g
饱和脂肪3.3g
单不饱和脂肪7.4g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇64.9mg
钠79.4mg
总碳水化合物13.0g
膳食纤维5.1g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维3.6g
总糖6.7g
净碳水7.8g
蛋白质25.8g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E1.7mg
维生素 B121.4mcg
叶酸62.2mcg
矿物质
钙117.7mg
铁2.8mg
镁69.0mg
磷304.9mg
锌2.9mg
硒27.4mcg
碘11.0mcg
钾620.7mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.1g
血糖指数36.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩5个名额