小米舒芙蕾配奶酪
✨
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
💊水杨酸盐
这款甜点或小吃能唤起人们对传统风味的记忆，具有碱化作用，而且容易消化。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
小米
150 克
Tehéntúró (félzsíros)
🥛奶
🥛乳糖
250 克
鸡蛋
🥚蛋
2 个
柠檬皮
💊水杨酸盐
1 茶匙
Vaj (forma kenéséhez)
🥛奶
🥛乳糖
10 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将小米用热水彻底冲洗干净，然后在三倍量的水中煮至变软。
2
冷却后，与捣碎的奶酪、蛋黄、甜味剂（可选）和柠檬皮混合。
3
将蛋清打发至硬性发泡，然后轻轻拌入混合物中。
4
把東西倒進抹了奶油的烤盤裡喔！
5
放進烤箱，用180度烤個25-30分鐘，烤到表面變成金黃色就OK啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量267
总脂肪9.7g
饱和脂肪4.5g
反式脂肪0.1g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪2.0g
胆固醇110.9mg
钠287.7mg
总碳水化合物29.6g
膳食纤维3.3g
可溶性纤维0.6g
不可溶性纤维2.7g
总糖2.1g
净碳水26.3g
蛋白质14.8g
维生素
维生素 D0.7mcg
维生素 E0.4mg
维生素 B120.7mcg
叶酸50.1mcg
矿物质
钙94.3mg
铁1.6mg
镁52.2mg
磷244.6mg
锌1.4mg
硒13.5mcg
碘23.1mcg
钾185.2mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.9g
血糖指数26.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额