呵护肠胃的“豪华”英式早餐
✨
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
🍅茄科
用呵护肝脏的方式来制作经典早餐：搭配瘦火鸡肉火腿、烤番茄和蘑菇，保证足够的膳食纤维摄入。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡蛋
🥚蛋
2 个
Pulykasonka (sovány)
80 克
Fehér bab (konzerv)
🧅高 FODMAP
150 克
蘑菇
🧂谷氨酸
100 克
番茄
🍅茄科
1 个
全麦面包
🌾麸质
🧅高 FODMAP
2 片
橄榄油
1 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
🍅茄科
烹饪步骤
1
把蔬菜洗干净。蘑菇切片，番茄对半切。
2
在平底锅里加热一半的橄榄油。
3
把蘑菇和番茄煎熟，然后放到一边备用。
4
在同一个平底锅里把火鸡火腿煎一下。
5
用剩下的油煎鸡蛋吧！
6
在一个小锅里把罐头豆子加热一下。
7
把全麦面包烤一下。
8
把所有食材都新鲜地摆好盘，撒上胡椒粉调味，开动吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量676
总脂肪28.8g
饱和脂肪6.2g
单不饱和脂肪15.7g
多不饱和脂肪5.4g
胆固醇420.0mg
钠1026.8mg
总碳水化合物47.5g
膳食纤维13.5g
可溶性纤维3.3g
不可溶性纤维8.6g
总糖6.6g
添加糖1.0g
净碳水32.6g
蛋白质55.6g
维生素
维生素 D2.5mcg
维生素 E4.4mg
维生素 B121.4mcg
叶酸217.3mcg
矿物质
钙177.9mg
铁7.1mg
镁145.5mg
磷750.0mg
锌4.9mg
硒70.9mcg
碘59.1mcg
钾1354.4mg
其他
Omega-30.4g
Omega-64.9g
血糖指数86.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额