香煎三文鱼配西兰花和红薯
✨
🐟鱼
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
富含Omega-3脂肪酸的晚餐，简单易做，营养丰富！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
烤箱预热至200度。
2
红薯去皮，切成小块，放在烤盘上，淋上少许油和盐。
3
烤红薯15分钟，然后将调味好的三文鱼和西兰花小花簇一起放入烤盘。
4
再烤12-15分钟，直到鱼肉熟透，蔬菜变软就可以啦。
5
搭配新鲜柠檬一起享用，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量634
总脂肪35.1g
饱和脂肪6.9g
单不饱和脂肪16.5g
多不饱和脂肪7.7g
胆固醇82.5mg
钠221.8mg
总碳水化合物43.4g
膳食纤维9.2g
可溶性纤维3.4g
不可溶性纤维5.8g
总糖9.5g
净碳水34.2g
蛋白质37.1g
维生素
维生素 D16.4mcg
维生素 E6.5mg
维生素 B124.8mcg
叶酸151.3mcg
矿物质
钙141.1mg
铁2.7mg
镁115.3mg
磷478.1mg
锌2.0mg
硒59.2mcg
碘69.5mcg
钾1570.7mg
其他
Omega-34.0g
Omega-62.2g
血糖指数101.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额