香煎三文鱼配西兰花和红薯
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
富含Omega-3脂肪酸的晚餐，简单易做，营养丰富！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
烤箱预热至200度。
2
红薯去皮，切成小块，放在烤盘上，淋上少许油和盐。
3
烤红薯15分钟，然后将调味好的三文鱼和西兰花小花簇一起放入烤盘。
4
再烤12-15分钟，直到鱼肉熟透，蔬菜变软就可以啦。
5
搭配新鲜柠檬一起享用，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量634
总脂肪35.1g
饱和脂肪6.9g
单不饱和脂肪16.5g
多不饱和脂肪7.7g
胆固醇82.5mg
钠221.8mg
总碳水化合物43.4g
膳食纤维9.2g
可溶性纤维3.4g
不可溶性纤维5.8g
总糖9.5g
净碳水34.2g
蛋白质37.1g
维生素
维生素 D16.4mcg
维生素 E6.5mg
维生素 B124.8mcg
叶酸151.3mcg
矿物质
钙141.1mg
铁2.7mg
镁115.3mg
磷478.1mg
锌2.0mg
硒59.2mcg
碘69.5mcg
钾1570.7mg
其他
Omega-34.0g
Omega-62.2g
血糖指数101.9
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