火腿全麦鸡胸肉三明治
✨
🌾麸质
🌰树坚果
🧅高 FODMAP
🍅茄科
快速的上午茶或锻炼前的餐点。 复合碳水化合物和蛋白质的结合。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🧅高 FODMAP
🍅茄科
烹饪步骤
1
可以根据需要烤面包哦。
2
薄薄地涂上一层芥末或原味酸奶（可选）。
3
放上生菜叶，然后放上火腿和番茄片。
4
撒上一小撮胡椒粉就可以啦。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量487
总脂肪35.4g
饱和脂肪3.7g
单不饱和脂肪5.2g
多不饱和脂肪24.9g
胆固醇24.0mg
钠647.3mg
总碳水化合物26.3g
膳食纤维7.1g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维5.0g
总糖5.0g
添加糖1.1g
净碳水18.6g
蛋白质21.9g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E1.1mg
维生素 B120.2mcg
叶酸92.8mcg
矿物质
钙100.5mg
铁3.1mg
镁122.0mg
磷351.0mg
锌2.7mg
硒19.7mcg
碘9.5mcg
钾590.3mg
其他
Omega-34.6g
Omega-620.0g
血糖指数35.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额