鸡胸肉配藜麦和蒸青豆
✨
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这道菜清淡易消化，又能为你提供足够的能量，继续美好的一天，快来试试吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将藜麦用热水彻底冲洗干净，然后用两倍量的水煮熟（约15分钟）。
2
将鸡胸肉用盐、胡椒粉调味，再用蒜末擦拭均匀。
3
在平底锅中加热橄榄油，将鸡胸肉每面煎4-5分钟，直到完全熟透。
4
同时，将四季豆蒸熟或用少量水煮软。
5
将切好的鸡胸肉与藜麦和四季豆一起食用，淋上少许柠檬汁。哇，太棒了吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量448
总脂肪12.5g
饱和脂肪1.9g
单不饱和脂肪6.8g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇87.0mg
钠76.5mg
总碳水化合物39.8g
膳食纤维6.2g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维4.2g
总糖3.8g
净碳水33.6g
蛋白质43.6g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E3.1mg
维生素 B120.4mcg
叶酸131.8mcg
矿物质
钙80.0mg
铁4.5mg
镁166.1mg
磷563.1mg
锌3.0mg
硒39.3mcg
碘7.6mcg
钾1003.4mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.3g
血糖指数42.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额