鸡胸肉配藜麦和蒸青豆
✨
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这道菜清淡易消化，又能为你提供足够的能量，继续美好的一天，快来试试吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将藜麦用热水彻底冲洗干净，然后用两倍量的水煮熟（约15分钟）。
2
将鸡胸肉用盐、胡椒粉调味，再用蒜末擦拭均匀。
3
在平底锅中加热橄榄油，将鸡胸肉每面煎4-5分钟，直到完全熟透。
4
同时，将四季豆蒸熟或用少量水煮软。
5
将切好的鸡胸肉与藜麦和四季豆一起食用，淋上少许柠檬汁。哇，太棒了吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量448
总脂肪12.5g
饱和脂肪1.9g
单不饱和脂肪6.8g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇87.0mg
钠76.5mg
总碳水化合物39.8g
膳食纤维6.2g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维4.2g
总糖3.8g
净碳水33.6g
蛋白质43.6g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E3.1mg
维生素 B120.4mcg
叶酸131.8mcg
矿物质
钙80.0mg
铁4.5mg
镁166.1mg
磷563.1mg
锌3.0mg
硒39.3mcg
碘7.6mcg
钾1003.4mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.3g
血糖指数42.7
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