菠菜芝士炒蛋
✨
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
高蛋白的美味鹹味早餐，啟動你的新陳代謝！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在碗裡打散雞蛋，加入鹽和胡椒。
2
在平底鍋裡用少許食用油噴霧或一小塊奶油將菠菜炒蔫。
3
倒入雞蛋，煎至熟透。哇！Kis Kukta 讓你每天都像大廚一樣，簡單做出美味料理！ 加入Kukta AI，一起解鎖更多可能吧！
4
最后撒上少许磨碎的奶酪就可以啦。
5
搭配全麦吐司一起吃，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量269
总脂肪13.8g
饱和脂肪5.3g
反式脂肪0.1g
单不饱和脂肪4.8g
多不饱和脂肪2.6g
胆固醇383.0mg
钠583.5mg
总碳水化合物13.1g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖2.0g
添加糖0.5g
净碳水10.2g
蛋白质22.7g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E2.3mg
维生素 B121.5mcg
叶酸162.0mcg
矿物质
钙318.1mg
铁3.8mg
镁75.0mg
磷397.5mg
锌2.6mg
硒40.4mcg
碘59.0mcg
钾503.5mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.5g
血糖指数20.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额