鸡胸肉配糙米和蒸蔬菜
✨
🧅高 FODMAP
经典又容易消化的午餐，可以多做一点，准备一周的量（Meal Prep）。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡胸肉片
600 克
糙米（干）
200 克
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
🧅高 FODMAP
450 克
橄榄油
2 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
按照包装上的说明，用盐水煮糙米。
2
将鸡胸肉切成块，加盐和胡椒粉。
3
在一个大煎锅里加热油，把鸡肉炒到变白。
4
加入冷冻蔬菜混合物，盖上盖子焖10分钟就好啦！
5
把米饭和肉菜拌匀，分成4份就可以开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量494
总脂肪13.2g
饱和脂肪2.7g
单不饱和脂肪7.4g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇90.0mg
钠87.0mg
总碳水化合物50.5g
膳食纤维5.6g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维4.4g
总糖5.5g
净碳水44.9g
蛋白质42.0g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E2.1mg
维生素 B120.4mcg
叶酸49.8mcg
矿物质
钙44.6mg
铁2.6mg
镁140.1mg
磷537.8mg
锌2.9mg
硒27.8mcg
碘9.8mcg
钾799.3mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.4g
血糖指数41.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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