苹果核桃荞麦粥
✨
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
荞麦是一种很好的血管保护谷物，与苹果和核桃搭配，是早餐极佳的纤维来源哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
4
allergens
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用热水彻底冲洗荞麦。
2
将荞麦用两倍量的水或植物奶煮软（约 10-12 分钟）。
3
同时，将苹果磨碎。
4
荞麦煮好后，拌入磨碎的苹果和肉桂粉～搞定！
5
盖上盖子焖5分钟，让味道充分融合，香气四溢哦！
6
上菜的时候撒上切碎的核桃，美味升级！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量260
总脂肪8.9g
饱和脂肪1.0g
单不饱和脂肪1.8g
多不饱和脂肪5.6g
钠21.1mg
总碳水化合物41.7g
膳食纤维7.0g
可溶性纤维1.9g
不可溶性纤维5.2g
总糖3.4g
净碳水34.7g
蛋白质8.5g
维生素
维生素 E1.3mg
叶酸37.1mcg
矿物质
钙92.6mg
铁1.6mg
镁136.3mg
磷221.6mg
锌1.6mg
硒4.8mcg
碘2.1mcg
钾323.6mg
其他
Omega-31.0g
Omega-64.5g
血糖指数50.6
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