梨蓉荞麦粥
✨
🍎果糖
🧅高 FODMAP
这款不含麸质的谷物早餐有益于肠道健康哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
4
allergens
🍎果糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把荞麦洗干净，然后用两倍的水煮软就可以啦。
2
等荞麦煮软后，拌入磨碎的梨蓉就可以啦。
3
再加一点肉桂粉调味，味道更好哦！
4
热乎乎地享用吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量187
总脂肪1.7g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪0.5g
多不饱和脂肪0.7g
钠0.8mg
总碳水化合物40.0g
膳食纤维6.1g
可溶性纤维1.6g
不可溶性纤维4.5g
总糖2.9g
净碳水33.9g
蛋白质6.8g
维生素
维生素 E0.4mg
叶酸27.3mcg
矿物质
钙17.4mg
铁1.2mg
镁117.6mg
磷176.9mg
锌1.2mg
硒4.1mcg
碘1.8mcg
钾261.6mg
其他
Omega-30.0g
Omega-60.5g
血糖指数36.5
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