香草烤鸡配藜麦
✨
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这是一道清淡而富含蛋白质的午餐，有益于心脏健康，并能带来持久的饱腹感。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将藜麦彻底冲洗干净，然后用两倍量的水煮15分钟，直至变软。
2
将鸡胸肉切成片，然后用香草、盐和胡椒粉擦拭。
3
在平底锅中加热少量橄榄油，每面煎鸡肉5-6分钟。
4
把菠菜和圣女果拌入煮好的热藜麦里，简单又好吃！
5
把鸡肉放在这份蔬菜藜麦上，就可以开动啦！是不是感觉自己棒棒的？
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量444
总脂肪14.5g
饱和脂肪2.8g
单不饱和脂肪7.7g
多不饱和脂肪3.5g
胆固醇90.0mg
钠92.0mg
总碳水化合物35.0g
膳食纤维4.5g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维3.3g
总糖1.6g
净碳水30.4g
蛋白质42.9g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E3.4mg
维生素 B120.4mcg
叶酸152.2mcg
矿物质
钙71.3mg
铁4.2mg
镁163.3mg
磷567.0mg
锌3.3mg
硒24.4mcg
碘14.0mcg
钾900.0mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.7g
血糖指数36.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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