三文鱼牛油果黑麦面包塔
✨
🌾麸质
🐟鱼
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
这道菜富含 Omega-3 脂肪酸，可以帮助肝脏功能，还能减轻炎症哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🐟鱼
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
把黑麦面包片烤脆。
2
用叉子捣碎牛油果，加入柠檬汁、盐和胡椒粉搅拌均匀。
3
把牛油果酱涂在烤面包片上。
4
与此同时，用少许橄榄油煎两个荷包蛋。
5
将烟熏三文鱼片放在牛油果面包上。
6
把鸡蛋放在上面就好啦。
7
用新鲜莳萝或欧芹装饰一下，更好看哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量537
总脂肪32.0g
饱和脂肪6.9g
单不饱和脂肪14.7g
多不饱和脂肪7.6g
胆固醇395.0mg
钠1187.9mg
总碳水化合物26.7g
膳食纤维4.7g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维3.5g
总糖2.2g
净碳水22.0g
蛋白质35.7g
维生素
维生素 D13.0mcg
维生素 E3.8mg
维生素 B124.3mcg
叶酸90.2mcg
矿物质
钙90.3mg
铁4.1mg
镁67.5mg
磷455.4mg
锌2.5mg
硒70.0mcg
碘79.8mcg
钾589.4mg
其他
Omega-32.3g
Omega-64.3g
血糖指数29.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额