菠菜炒蛋配全麦吐司
✨
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
用新鲜菠菜和富含纤维的吐司做的快手高蛋白早餐，开启美好的一天！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
彻底清洗菠菜叶。
2
在一个不粘锅中，用中火加热少量橄榄油。
3
将菠菜放入锅中，翻炒1-2分钟至变软。
4
与此同时，打入鸡蛋，加一小撮盐和胡椒粉搅拌均匀哦。
5
把鸡蛋倒在菠菜上，一边不停搅拌一边炒熟就好啦。
6
烤一下全麦面包片，让它香脆可口。
7
把炒蛋和烤面包一起上桌，享用美味吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量260
总脂肪15.5g
饱和脂肪4.0g
单不饱和脂肪7.4g
多不饱和脂肪2.5g
胆固醇372.0mg
钠363.9mg
总碳水化合物12.9g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖1.6g
添加糖0.5g
净碳水10.0g
蛋白质17.1g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.0mg
维生素 B121.1mcg
叶酸159.0mcg
矿物质
钙128.8mg
铁3.8mg
镁67.3mg
磷277.8mg
锌1.9mg
硒37.5mcg
碘38.9mcg
钾469.9mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数20.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额