菠菜炒蛋配全麦吐司
✨
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
用新鲜菠菜和富含纤维的吐司做的快手高蛋白早餐，开启美好的一天！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
彻底清洗菠菜叶。
2
在一个不粘锅中，用中火加热少量橄榄油。
3
将菠菜放入锅中，翻炒1-2分钟至变软。
4
与此同时，打入鸡蛋，加一小撮盐和胡椒粉搅拌均匀哦。
5
把鸡蛋倒在菠菜上，一边不停搅拌一边炒熟就好啦。
6
烤一下全麦面包片，让它香脆可口。
7
把炒蛋和烤面包一起上桌，享用美味吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量260
总脂肪15.5g
饱和脂肪4.0g
单不饱和脂肪7.4g
多不饱和脂肪2.5g
胆固醇372.0mg
钠363.9mg
总碳水化合物12.9g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖1.6g
添加糖0.5g
净碳水10.0g
蛋白质17.1g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.0mg
维生素 B121.1mcg
叶酸159.0mcg
矿物质
钙128.8mg
铁3.8mg
镁67.3mg
磷277.8mg
锌1.9mg
硒37.5mcg
碘38.9mcg
钾469.9mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数20.0
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