香辣黏糊的菜花配柠檬饭
🫘大豆
🥚蛋
🌾麸质
🧂谷氨酸
🍎果糖
🧅高 FODMAP
+2
香脆炸菜花佐以香辣酱油釉和香米饭。
创建者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
花椰菜
700 克
酱油（不含麸质）
🫘大豆
🧂谷氨酸
3 汤匙
大米
4 个
鸡蛋
🥚蛋
3 个
Sugar
🍎果糖
2 汤匙
蒜瓣
🧅高 FODMAP
1 瓣
苹果醋
🍎果糖
3 茶匙
小麦面粉
🌾麸质
🧅高 FODMAP
150 克
鸡蛋
🥚蛋
3 个
食用淀粉
🌽玉米
100 少许
大米
240 克
橄榄油
3 汤匙
葵花籽油
50 克
柠檬皮
💊水杨酸盐
10 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🫘大豆
🥚蛋
🌾麸质
🧂谷氨酸
🍎果糖
🧅高 FODMAP
🌽玉米
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将酱油、糖、蒜蓉和醋一起煮沸几分钟。
2
将菜花切成核桃大小的块。烧开水，加盐，预煮四分钟。沥干，放凉。
3
依次用面粉、鸡蛋和淀粉裹上面包屑，在中等热度的油中炸至金黄色。
4
放在厨房纸巾上，沥干多余的油，然后拌入酱汁。将蒸好的米饭与橄榄油混合，磨上柠檬皮屑。与花椰菜一起食用，美味又健康，快试试Kukta AI的神奇魔力吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 大米
- 蒜瓣
- 小麦面粉
- 大米
热量736
总脂肪31.8g
饱和脂肪5.2g
单不饱和脂肪14.7g
多不饱和脂肪10.4g
胆固醇279.0mg
钠741.8mg
总碳水化合物91.3g
膳食纤维5.5g
可溶性纤维0.9g
不可溶性纤维2.8g
总糖11.5g
添加糖7.4g
净碳水27.6g
蛋白质20.2g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E7.5mg
维生素 B120.8mcg
叶酸36.6mcg
矿物质
钙49.0mg
铁1.5mg
镁14.5mg
磷161.2mg
锌1.0mg
硒22.6mcg
碘37.5mcg
钾133.6mg
其他
Omega-30.2g
Omega-610.2g
血糖指数44.4
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