浆果奇亚籽燕麦粥
✨
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
💊水杨酸盐
营养丰富且富含纤维的早餐，为你整个上午提供持久能量！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
在一个中等大小的平底锅里加热植物奶哦。
2
加入燕麦片和奇亚籽，就OK啦！
3
用中火煮5-7分钟，记得经常搅拌，直到变稠。Kukta AI保证你做出美味的燕麦粥，快来试试吧! 如果你想让小朋友也爱上它，不妨试试Kis Kukta哦！
4
从炉子上取下，静置2分钟。
5
分成四碗，撒上浆果和杏仁，搞定啦～
6
如果喜欢的话，可以加一点甜味剂哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量379
总脂肪15.4g
饱和脂肪1.7g
单不饱和脂肪6.0g
多不饱和脂肪6.7g
钠98.0mg
总碳水化合物48.7g
膳食纤维13.8g
可溶性纤维3.9g
不可溶性纤维9.8g
总糖5.0g
净碳水34.9g
蛋白质14.4g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E5.7mg
维生素 B120.8mcg
叶酸49.1mcg
矿物质
钙525.2mg
铁4.3mg
镁186.5mg
磷464.8mg
锌2.7mg
硒23.0mcg
碘1.5mcg
钾557.0mg
其他
Omega-32.7g
Omega-63.8g
血糖指数91.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额