奇亚籽希腊酸奶布丁
✨
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
益生菌加餐或下午茶，帮助消化，是极佳的钙来源！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把奇亚籽和酸奶拌在一起就好啦。
2
让它静置至少15-20分钟（或一整夜），让奇亚籽膨胀起来，口感更好哦。
3
上菜前撒上杏仁碎就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量275
总脂肪16.3g
饱和脂肪5.2g
单不饱和脂肪5.3g
多不饱和脂肪4.9g
胆固醇25.5mg
钠56.5mg
总碳水化合物14.4g
膳食纤维6.3g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维5.0g
总糖6.6g
净碳水8.1g
蛋白质19.4g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E2.8mg
维生素 B120.6mcg
叶酸27.2mcg
矿物质
钙285.2mg
铁1.6mg
镁92.8mg
磷430.3mg
锌1.7mg
硒11.9mcg
碘19.8mcg
钾345.0mg
其他
Omega-32.6g
Omega-62.1g
血糖指数51.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额