香煎鳕鱼配菠菜
✨
🐟鱼
🧅高 FODMAP
清淡的白色晚餐，富含omega-3脂肪酸和铁。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至180度哦。
2
把鱼放在铺有烘焙纸的烤盘上，撒上盐和香草碎就可以啦。
3
烤大约15分钟就搞定啦。
4
与此同时，在一个平底锅里用蒜蓉和少许水将菠菜炒蔫巴。
5
把鱼和炒好的菠菜一起端上桌，开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量186
总脂肪2.2g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.9g
胆固醇67.5mg
钠252.2mg
总碳水化合物11.3g
膳食纤维6.3g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维5.1g
总糖0.9g
净碳水4.9g
蛋白质33.6g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E5.1mg
维生素 B121.8mcg
叶酸413.4mcg
矿物质
钙307.3mg
铁8.0mg
镁217.6mg
磷429.4mg
锌1.8mg
硒47.7mcg
碘205.0mcg
钾1729.2mg
其他
Omega-30.5g
Omega-60.1g
血糖指数31.1
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