地中海风味欧姆蛋，搭配菲达奶酪和橄榄
✨
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
美味又快捷的早餐，鸡蛋和奶酪提供优质蛋白质！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在一个碗里打散鸡蛋，加入盐和胡椒。
2
在一个小平底锅里加热油。
3
倒入鸡蛋，然后撒上菲达奶酪碎、橄榄和番茄丁。想象一下，用Kukta AI或者Kis Kukta，这些步骤简直so easy！
4
烤到派底变硬，然后对折就好啦！
5
配上一片吐司，就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量713
总脂肪56.5g
饱和脂肪13.8g
单不饱和脂肪32.3g
多不饱和脂肪8.6g
胆固醇584.7mg
钠679.2mg
总碳水化合物21.3g
膳食纤维10.1g
可溶性纤维2.3g
不可溶性纤维7.5g
总糖3.9g
添加糖0.5g
净碳水10.8g
蛋白质28.4g
维生素
维生素 D3.1mcg
维生素 E7.1mg
维生素 B122.2mcg
叶酸106.3mcg
矿物质
钙477.0mg
铁11.8mg
镁56.5mg
磷503.1mg
锌3.6mg
硒56.3mcg
碘76.3mcg
钾367.4mg
其他
Omega-30.3g
Omega-68.4g
血糖指数12.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额