菠菜菲达奶酪炒蛋配全麦吐司
✨
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
这款快手高蛋白早餐，用菠菜的纤维和菲达奶酪的风味开启美好的一天吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在一个平底锅中用中火加热橄榄油。
2
放入新鲜菠菜，翻炒1-2分钟至变软。
3
同时，将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉。
4
把鸡蛋倒在菠菜上，搅拌到快要凝固的样子就可以啦！
5
撒上菲达奶酪，然后烤到做好就可以啦！
6
配上烤过的全麦面包一起享用吧！绝对美味！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量290
总脂肪17.5g
饱和脂肪5.2g
单不饱和脂肪8.1g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇384.0mg
钠534.1mg
总碳水化合物13.3g
膳食纤维2.9g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.1g
总糖2.1g
添加糖0.5g
净碳水10.5g
蛋白质19.8g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E3.0mg
维生素 B121.3mcg
叶酸161.0mcg
矿物质
钙226.0mg
铁3.9mg
镁73.0mg
磷337.5mg
锌2.1mg
硒39.5mcg
碘67.3mcg
钾493.5mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.0g
血糖指数20.0
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