呵护肠胃的“豪华”英式早餐
✨
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
🍅茄科
用呵护肝脏的方式来制作经典早餐：搭配瘦火鸡肉火腿、烤番茄和蘑菇，保证足够的膳食纤维摄入。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡蛋
🥚蛋
2 个
Pulykasonka (sovány)
80 克
Fehér bab (konzerv)
🧅高 FODMAP
150 克
蘑菇
🧂谷氨酸
100 克
番茄
🍅茄科
1 个
全麦面包
🌾麸质
🧅高 FODMAP
2 片
橄榄油
1 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
🍅茄科
烹饪步骤
1
把蔬菜洗干净。蘑菇切片，番茄对半切。
2
在平底锅里加热一半的橄榄油。
3
把蘑菇和番茄煎熟，然后放到一边备用。
4
在同一个平底锅里把火鸡火腿煎一下。
5
用剩下的油煎鸡蛋吧！
6
在一个小锅里把罐头豆子加热一下。
7
把全麦面包烤一下。
8
把所有食材都新鲜地摆好盘，撒上胡椒粉调味，开动吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量676
总脂肪28.8g
饱和脂肪6.2g
单不饱和脂肪15.7g
多不饱和脂肪5.4g
胆固醇420.0mg
钠1026.8mg
总碳水化合物47.5g
膳食纤维13.5g
可溶性纤维3.3g
不可溶性纤维8.6g
总糖6.6g
添加糖1.0g
净碳水32.6g
蛋白质55.6g
维生素
维生素 D2.5mcg
维生素 E4.4mg
维生素 B121.4mcg
叶酸217.3mcg
矿物质
钙177.9mg
铁7.1mg
镁145.5mg
磷750.0mg
锌4.9mg
硒70.9mcg
碘59.1mcg
钾1354.4mg
其他
Omega-30.4g
Omega-64.9g
血糖指数86.5
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