奇亚籽酸奶配覆盆子
✨
🥛奶
🥛乳糖
这款富含Omega-3脂肪酸的零食，可以帮助肠道蠕动，减少炎症哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把酸奶和奇亚籽混合在一起搅拌均匀。
2
让它静置至少15分钟（或者过夜也可以），让奇亚籽充分膨胀起来。
3
再次搅拌均匀，然后在上面放上覆盆子就可以享用啦。
4
当零食或者上午茶点心吃都很棒哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量297
总脂肪19.9g
饱和脂肪10.5g
单不饱和脂肪4.3g
多不饱和脂肪4.2g
胆固醇16.5mg
钠56.9mg
总碳水化合物17.6g
膳食纤维8.3g
可溶性纤维1.6g
不可溶性纤维6.7g
总糖7.7g
净碳水9.2g
蛋白质17.9g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E0.7mg
维生素 B120.7mcg
叶酸35.7mcg
矿物质
钙270.8mg
铁1.6mg
镁77.0mg
磷344.2mg
锌2.1mg
硒11.4mcg
碘30.0mcg
钾347.2mg
其他
Omega-32.7g
Omega-61.2g
血糖指数35.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额