智能饮食

菠菜菲达奶酪鸡蛋松饼

✨

🥚蛋

🥛奶

🥛乳糖

这款早餐富含蛋白质和纤维，而且可以提前做好，超方便！对于需要稳定血糖的糖尿病患者来说，简直是完美选择哦。

创建者

Nutrista AI

25 分钟

4 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡蛋

🥚蛋

8 个

新鲜菠菜

100 克

菲达奶酪

🥛奶

🥛乳糖

60 克

橄榄油

1 汤匙

Salt

1 一撮

黑胡椒

1 一撮

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

allergens

🥚蛋

🥛奶

🥛乳糖

烹饪步骤

烤箱预热到180°C。

在一个碗里打散鸡蛋，加入盐和胡椒调味。

将新鲜菠菜和碎的菲达奶酪加入鸡蛋中。简单吧？有了Kukta AI，你也可以成为Kis Kukta大厨！

用橄榄油薄薄地涂抹在松饼模具上，这样才不会粘锅哦。

把鸡蛋混合物倒入模具里，准备烘烤啦！

烤20-25分钟，直到鸡蛋凝固并变成金黄色，香喷喷的！

取出前先冷却一下。冷藏保存可以放好几天呢，快来试试Kukta AI的秘方吧！Kis Kukta保证你一次成功！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量221

总脂肪16.5g

饱和脂肪5.9g

单不饱和脂肪7.1g

多不饱和脂肪2.4g

胆固醇385.4mg

钠364.1mg

总碳水化合物2.3g

膳食纤维0.6g

可溶性纤维0.1g

不可溶性纤维0.4g

总糖1.4g

净碳水1.7g

蛋白质15.5g

维生素

维生素 D2.1mcg

维生素 E2.1mg

维生素 B121.4mcg

叶酸100.3mcg

矿物质

钙155.2mg

铁2.6mg

镁34.8mg

磷260.9mg

锌1.9mg

硒32.5mcg

碘55.0mcg

钾288.0mg

其他

Omega-30.2g

Omega-62.4g

血糖指数3.8

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整