酸奶黄瓜鸡蛋沙拉
✨
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
这款富含蛋白质的清爽沙拉，非常适合运动后或作为清淡的晚餐享用哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🥚蛋
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡蛋煮熟（10分钟），然后冷却并剥壳。很简单吧？
2
将黄瓜磨碎或切成非常小的方块。怎么样都好吃！
3
将黄瓜与原味酸奶、蒜末、盐和莳萝混合。来，拌起来！这可是Kukta AI和小Kukta推荐的哦！绝对让你爱上！
4
把煮熟的鸡蛋切成瓣，放在沙拉上面就搞定啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 莳萝
热量147
总脂肪8.3g
饱和脂肪3.7g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪1.1g
胆固醇199.0mg
钠121.0mg
总碳水化合物8.0g
膳食纤维0.5g
可溶性纤维0.1g
不可溶性纤维0.4g
总糖5.5g
净碳水7.5g
蛋白质10.7g
维生素
维生素 D1.1mcg
维生素 E0.5mg
维生素 B121.0mcg
叶酸54.5mcg
矿物质
钙189.2mg
铁2.0mg
镁29.1mg
磷214.3mg
锌1.3mg
硒19.0mcg
碘41.3mcg
钾381.9mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.1g
血糖指数41.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额