金枪鱼意面沙拉
✨
🌾麸质
🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
+1
简单又美味的金枪鱼意面沙拉，搭配新鲜蔬菜，保证你喜欢！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
2
allergens
🌾麸质
🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
先把意面在加盐的开水中煮到稍微软一点（al dente），然后沥干，用冷水冲一下，这样口感更好哦！
2
把罐头金枪鱼的水分沥干，别浪费了美味的金枪鱼！
3
把番茄、黄瓜和紫洋葱切成小块丁，准备好漂亮的食材！
4
在一个大碗里，把意大利面、金枪鱼和切成丁的蔬菜拌在一起。
5
调酱汁：将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合均匀。
6
将酱汁淋在沙拉上，彻底拌匀。
7
放入冰箱冷藏至少15分钟后食用。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量474
总脂肪17.5g
饱和脂肪2.6g
单不饱和脂肪11.2g
多不饱和脂肪2.9g
胆固醇31.5mg
钠230.9mg
总碳水化合物53.5g
膳食纤维6.5g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维4.2g
总糖3.9g
净碳水46.4g
蛋白质27.3g
维生素
维生素 D1.4mcg
维生素 E3.5mg
维生素 B121.8mcg
叶酸42.7mcg
矿物质
钙45.7mg
铁3.7mg
镁137.4mg
磷447.9mg
锌2.6mg
硒106.6mcg
碘47.5mcg
钾610.5mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.2g
血糖指数38.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额