地中海鹰嘴豆沙拉复刻版
✨
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
简单又美味的周日晚餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
上菜的时候再撒上2勺南瓜籽，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量1180
总脂肪37.7g
饱和脂肪12.2g
单不饱和脂肪9.4g
多不饱和脂肪11.3g
胆固醇53.4mg
钠731.0mg
总碳水化合物156.2g
膳食纤维44.7g
可溶性纤维11.1g
不可溶性纤维33.6g
总糖29.5g
净碳水111.5g
蛋白质62.8g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E2.6mg
维生素 B121.0mcg
叶酸1423.3mcg
矿物质
钙567.5mg
铁17.8mg
镁417.3mg
磷1363.8mg
锌11.9mg
硒31.4mcg
碘0.4mcg
钾2386.5mg
其他
Omega-30.4g
Omega-610.9g
血糖指数75.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额