肉桂酸奶配梨和亚麻籽
✨
🥛奶
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
这是一道快手早点或下午茶，亚麻籽提供健康脂肪，酸奶提供蛋白质。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把梨洗干净，切成小方块。
2
把希腊酸奶舀进碗里。
3
加入肉桂粉和甜味剂（可选）。
4
撒上梨和亚麻籽粉就可以啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量254
总脂肪13.0g
饱和脂肪4.9g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪4.4g
胆固醇25.5mg
钠59.0mg
总碳水化合物18.1g
膳食纤维5.8g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维4.0g
总糖11.1g
净碳水12.3g
蛋白质17.8g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E0.3mg
维生素 B120.6mcg
叶酸31.4mcg
矿物质
钙210.8mg
铁1.0mg
镁78.2mg
磷356.1mg
锌1.4mg
硒7.2mcg
碘20.0mcg
钾391.3mg
其他
Omega-33.4g
Omega-60.9g
血糖指数68.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额