Zapiekana pierś z kurczaka po śródziemnomorsku ze słodkimi ziemniakami i sosem czosnkowym na jogurcie

🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🥛Laktoza

Niezwykle proste danie typu 'wszystko w jednej brytfannie', idealne dla tych, którzy rzadko gotują. Wysoka zawartość białka, oliwa z oliwek zapewnia zdrowe tłuszcze, a słodkie ziemniaki węglowodany o powolnym wchłanianiu.

Stworzony przez
NutristaNutrista AI
Zapiekana pierś z kurczaka po śródziemnomorsku ze słodkimi ziemniakami i sosem czosnkowym na jogurcie
40 min
4 porcja
Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Składniki
Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
680 g
batat
batat
600 g
cukinia
cukinia
2 szt.
czerwona cebula
czerwona cebula
🧅Wysokie FODMAP
2 główka
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
3.5 łyżka stołowa
Jogurt grecki (naturalny)
Jogurt grecki (naturalny)
🥛Mleko
🥛Laktoza
200 g
czosnek
czosnek
🧅Wysokie FODMAP
2 ząbek
Suszone oregano
Suszone oregano
1 łyżka stołowa
Sól
Sól
1 łyżeczka
czarny pieprz
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Dodatkowe informacje
Czas gotowania
40 min
Porcje
4
allergens
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🥛Laktoza
Przygotowanie
1

Rozgrzej piekarnik do 200°C i wyłóż dużą blachę do pieczenia papierem do pieczenia.

2

Pierś z kurczaka i słodkie ziemniaki pokrój w kostkę o boku ok. 2-3 cm. Cukinię pokrój w plasterki lub półksiężyce.

3

Umieść mięso, słodkie ziemniaki, cukinię i czerwoną cebulę na blasze do pieczenia.

4

Skrop obficie oliwą z oliwek, posyp suszonym oregano, solą i pieprzem. Wymieszaj wszystko rękami, aby przyprawiona oliwa dokładnie pokryła składniki.

5

Rozłóż składniki równomiernie, aby się piekły, a nie dusiły.

6

Piecz przez 30-35 minut, aż kurczak będzie upieczony, a słodkie ziemniaki miękkie.

7

Gdy danie się piecze, przygotuj dip: wymieszaj jogurt grecki z przeciśniętym czosnkiem, szczyptą soli i odrobiną soku z cytryny.

8

Podczas serwowania podziel danie na 4 porcje i podawaj z zimnym jogurtem czosnkowym. Kis Kukta i Kukta AI pomogą Ci to zrobić szybko i smacznie!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play
Wartości odżywcze(na porcję)
Kalorie555
Całkowity tłuszcz20.5g
Tłuszcz nasycony5.8g
Tłuszcz jednonienasycony11.5g
Tłuszcz wielonienasycony2.3g
Cholesterol104.1mg
Sód662.1mg
Całkowite węglowodany45.5g
Błonnik pokarmowy8.2g
Błonnik rozpuszczalny2.9g
Błonnik nierozpuszczalny5.3g
Całkowity cukier13.1g
Węglowodany netto37.3g
Białko48.5g
Witaminy
Witamina D0.2mcg
Witamina E3.6mg
Witamina B120.7mcg
Kwas foliowy63.2mcg
Minerały
Wapń212.3mg
Żelazo4.1mg
Magnez116.7mg
Fosfor520.4mg
Cynk2.6mg
Selen41.6mcg
Jod19.8mcg
Potas1415.6mg
Inne
Omega-30.2g
Omega-61.8g
Indeks glikemiczny107.9
Wyciskasz maksimum z tego posiłku?
Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu
Zwykły przepis (na tej stronie)Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii
Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko
Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp
Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich
Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów
Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Pobierz z App StorePobierz z Google Play

Inni to też oglądali 👀

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami
Łatwy
25 min
4 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

228 kcal
B:28g
W:9g
T:9g
Nutristaautor Kukta AI

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Zobacz przepis
Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim
Średni
40 min
4 pp
🐟Ryby
🥛Mleko
🧅Wysokie FODMAP
🍅Psiankowate
🥛Laktoza
💊Salicylany

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

775 kcal
B:50g
W:66g
T:36g
Anonymous avatarautor Ágnes Koszta

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Zobacz przepis
Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową
Łatwy
20 min
4 pp
🐟Ryby
🌾Gluten
🧅Wysokie FODMAP

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

252 kcal
B:32g
W:18g
T:6g
Nutristaautor Kukta AI

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Zobacz przepis
Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem
Łatwy
2 min
1 pp
🌾Gluten
🥛Mleko
🥛Laktoza

Herbatniki Pełnoziarniste z Serem i Ogórkiem

690 kcal
B:21g
W:97g
T:33g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w błonnik herbatniki z białkiem i nawadniającym warzywem, idealne na małą przekąskę.

Zobacz przepis
Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami
Średni
25 min
1 pp
🐟Ryby
🍷Histamina
💊Salicylany

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

635 kcal
B:44g
W:51g
T:29g
Nutristaautor Kukta AI

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Zobacz przepis
Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami
Łatwy
25 min
4 pp
🥚Jaja
🍷Histamina
🧅Wysokie FODMAP

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

236 kcal
B:16g
W:5g
T:17g
Nutristaautor Kukta AI

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zobacz przepis
5 Dietetyków online
5 miejsc zostało na dziś