Inteligentne Diety

Zaloguj się

Wegańskie ragu z soczewicy z pomidorami

✨

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

Bogata w białko roślinne i błonnik kolacja. Soczewicę warto namoczyć, aby była łatwiej strawna.

Stworzony przez

Nutrista AI

35 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

soczewica (sucha)

300 g

krojone pomidory konserwowe

🍅Psiankowate

1 puszka

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 główka

Marchew

2 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

allergens

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Drobno posiekaną cebulę zeszklij na odrobinie wody (bez oleju, aby oszczędzić wątrobę).

Dodaj czosnek i umytą soczewicę.

Zalej pokrojonymi pomidorami i taką ilością wody, aby ją przykryć.

Dopraw liściem laurowym, solą i oregano.

Gotuj soczewicę do miękkości (około 30 minut), w razie potrzeby dolewaj wody.

Gdy będzie gotowa, wyjmij liść laurowy. Powinnaś uzyskać gęstą konsystencję ragu.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie308

Całkowity tłuszcz1.1g

Tłuszcz nasycony0.1g

Tłuszcz jednonienasycony0.2g

Tłuszcz wielonienasycony0.6g

Sód42.0mg

Całkowite węglowodany55.0g

Błonnik pokarmowy25.2g

Błonnik rozpuszczalny6.6g

Błonnik nierozpuszczalny17.7g

Całkowity cukier6.5g

Węglowodany netto26.0g

Białko20.8g

Witaminy

Witamina E0.7mg

Kwas foliowy376.0mcg

Minerały

Wapń59.0mg

Żelazo5.3mg

Magnez44.6mg

Fosfor233.8mg

Cynk2.7mg

Selen2.3mcg

Jod2.5mcg

Potas922.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-60.4g

Indeks glikemiczny43.0

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis