Inteligentne Diety

Zaloguj się

Tofu z warzywami z patelni

✨

🫘Soja

⚪Sezam

🌾Gluten

🧅Wysokie FODMAP

🧂Glutaminian

Roślinna opcja na obiad, z łatwo przyswajalnym białkiem i mnóstwem witamin.

Stworzony przez

Nutrista AI

20 min

2 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Tofu (naturalne)

🫘Soja

200 g

Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)

300 g

Olej sezamowy

⚪Sezam

1 łyżka stołowa

Sos sojowy

🌾Gluten

🫘Soja

🧅Wysokie FODMAP

🧂Glutaminian

1 łyżka stołowa

Sezam

⚪Sezam

1 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

20 min

Porcje

allergens

🫘Soja

⚪Sezam

🌾Gluten

🧅Wysokie FODMAP

🧂Glutaminian

Przygotowanie

Wyciśnij wodę z tofu i pokrój w kostkę.

Podsmaż tofu na oleju sezamowym na patelni na złoty kolor.

Dodaj mrożoną mieszankę warzyw i duś razem przez 5-8 minut.

Dopraw sosem sojowym i imbirem, ty.

Posyp sezamem przed podaniem, ty.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie201

Całkowity tłuszcz13.9g

Tłuszcz nasycony2.0g

Tłuszcz jednonienasycony4.6g

Tłuszcz wielonienasycony6.9g

Sód435.9mg

Całkowite węglowodany10.0g

Błonnik pokarmowy4.4g

Błonnik rozpuszczalny1.4g

Błonnik nierozpuszczalny3.0g

Całkowity cukier4.2g

Węglowodany netto5.6g

Białko12.9g

Witaminy

Witamina E1.2mg

Kwas foliowy71.2mcg

Minerały

Wapń428.0mg

Żelazo3.3mg

Magnez74.6mg

Fosfor213.6mg

Cynk1.7mg

Selen11.0mcg

Jod6.0mcg

Potas538.2mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-66.7g

Indeks glikemiczny39.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Pieczony dorsz z duszona fasolką szparagową

Lekkie danie rybne o bardzo niskiej zawartości tłuszczu, idealne na zakończenie tygodnia.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis