Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ragout z soczewicy z warzywami

✨

🧅Wysokie FODMAP

Syty, roślinny obiad, pełen białka i błonnika, który dodaje energii nawet bez mięsa.

Stworzony przez

Nutrista AI

40 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

soczewica (sucha)

300 g

Marchew

3 szt.

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

liść laurowy

2 szt.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

40 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Posiekaj cebulę i czosnek, a marchewkę pokrój w plasterki.

W garnku podsmaż cebulę na niewielkiej ilości oliwy z oliwek.

Dodaj marchewkę, soczewicę i zalej bulionem warzywnym lub wodą.

Dopraw zielem laurowym, solą, pieprzem i gotuj soczewicę, aż będzie miękka (około 25-30 minut).

Na koniec dodaj posiekaną pietruszkę.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona
liść laurowy

Kalorie398

Całkowity tłuszcz6.7g

Tłuszcz nasycony0.6g

Tłuszcz jednonienasycony2.9g

Tłuszcz wielonienasycony1.0g

Sód31.2mg

Całkowite węglowodany68.8g

Błonnik pokarmowy30.7g

Błonnik rozpuszczalny6.4g

Błonnik nierozpuszczalny17.5g

Całkowity cukier3.8g

Węglowodany netto25.2g

Białko21.8g

Witaminy

Witamina E1.2mg

Kwas foliowy366.4mcg

Minerały

Wapń57.1mg

Żelazo5.0mg

Magnez40.1mg

Fosfor226.2mg

Cynk2.6mg

Selen2.4mcg

Jod2.6mcg

Potas842.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-60.7g

Indeks glikemiczny29.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis