Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ragout z Indyka z Warzywami i Brązowym Ryżem

✨

🍅Psiankowate

Łagodny ragout z mielonego mięsa z dużą ilością warzyw, lekkostrawny, ale sycący obiad.

Stworzony przez

Nutrista AI

Ragout z Indyka z Warzywami i Brązowym Ryżem

30 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Mielone mięso z piersi indyka

500 g

Ryż brązowy

200 g

cukinia

2 szt.

Marchew

2 szt.

Koncentrat pomidorowy

🍅Psiankowate

200 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Bazylia

1 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

🍅Psiankowate

Przygotowanie

Ugotuj brązowy ryż w osolonej wodzie.

Podsmaż cebulę na oleju, dodaj mielonego indyka i smaż, aż mięso się zetnie.

Dodaj drobno pokrojoną cukinię i marchewkę.

Zalej puree pomidorowym i odrobiną wody.

Dopraw zielonymi ziołami i gotuj pod przykryciem przez 15 minut.

Podawaj z ryżem jako dodatkiem.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie434

Całkowity tłuszcz10.5g

Tłuszcz nasycony1.8g

Tłuszcz jednonienasycony6.2g

Tłuszcz wielonienasycony2.0g

Cholesterol62.5mg

Sód107.9mg

Całkowite węglowodany50.5g

Błonnik pokarmowy4.5g

Błonnik rozpuszczalny0.7g

Błonnik nierozpuszczalny2.0g

Całkowity cukier8.1g

Węglowodany netto45.9g

Białko36.0g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E2.4mg

Witamina B120.5mcg

Kwas foliowy40.3mcg

Minerały

Wapń43.5mg

Żelazo3.3mg

Magnez123.3mg

Fosfor502.7mg

Cynk3.3mg

Selen41.9mcg

Jod4.1mcg

Potas911.2mg

Inne

Omega-30.1g

Omega-61.6g

Indeks glikemiczny56.6

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Duszona Pierś z Kurczaka ze Słodkimi Ziemniakami i Oliwa z Oliwek

Połączenie węglowodanów złożonych i chudego białka.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis