Inteligentne Diety

Zaloguj się

Ragout z indyka z brązowym ryżem i awokado

✨

Chude mięso z indyka wzbogacone warzywami i dobrymi tłuszczami.

Stworzony przez

Nutrista AI

Ragout z indyka z brązowym ryżem i awokado

35 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

filet z indyka

500 g

Ryż brązowy

160 g

Marchew

300 g

cukinia

300 g

Oliwa z oliwek

3 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

Przygotowanie

Pokrój pierś z indyka w kostkę, podsmaż na oliwie z oliwek z cebulą.

Dodaj marchewkę i cukinię, duś do miękkości.

Ugotuj brązowy ryż oddzielnie.

Podczas serwowania do każdej porcji dodaj trochę awokado.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie456

Całkowity tłuszcz18.3g

Tłuszcz nasycony3.6g

Tłuszcz jednonienasycony10.5g

Tłuszcz wielonienasycony3.5g

Cholesterol75.0mg

Sód128.7mg

Całkowite węglowodany39.9g

Błonnik pokarmowy4.2g

Błonnik rozpuszczalny1.3g

Błonnik nierozpuszczalny2.9g

Całkowity cukier5.7g

Węglowodany netto35.7g

Białko31.6g

Witaminy

Witamina D0.3mcg

Witamina E2.9mg

Witamina B121.5mcg

Kwas foliowy52.8mcg

Minerały

Wapń63.6mg

Żelazo2.8mg

Magnez100.3mg

Fosfor449.3mg

Cynk4.2mg

Selen37.5mcg

Jod8.6mcg

Potas839.9mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-63.1g

Indeks glikemiczny57.5

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis