Inteligentne Diety

Zaloguj się

Quiche ze Szpinakiem i Fetą

✨

🌾Gluten

🥛Mleko

🥚Jaja

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Pyszny quiche ze szpinakiem i serem feta, idealny na lekki lunch lub kolację.

Stworzony przez

Nutrista AI

45 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Ciasto francuskie

🌾Gluten

🥛Laktoza

1 opak.

świeży szpinak

300 g

Ser feta

🥛Mleko

🥛Laktoza

150 g

jajko

🥚Jaja

4 szt.

mleko

🥛Mleko

🥛Laktoza

1 filiżanka

Śmietanka do gotowania

🥛Mleko

🥛Laktoza

0.5 filiżanka

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

0.5 szt.

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

1 ząbek

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Sól

0.5 łyżeczka

czarny pieprz

0.25 łyżeczka

Gałka muszkatołowa

0.25 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

45 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥛Mleko

🥚Jaja

🥛Laktoza

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

Wyłóż formę do tarty ciastem francuskim, nakłuj spód widelcem.

Na patelni podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.

Dodaj szpinak i duś, aż zmięknie. Odciśnij z niego nadmiar wody.

W misce roztrzep jajka z mlekiem i śmietaną. Dopraw solą, pieprzem i gałką muszkatołową.

Wmieszaj szpinak i pokruszony ser feta do mieszanki jajecznej.

Wlej nadzienie do formy wyłożonej ciastem.

Piecz przez 40-45 minut lub do momentu, aż będzie złocisty, a nadzienie się zetnie.

Pozwól mu trochę ostygnąć przed pokrojeniem.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie413

Całkowity tłuszcz27.4g

Tłuszcz nasycony14.0g

Tłuszcz trans0.2g

Tłuszcz jednonienasycony9.2g

Tłuszcz wielonienasycony2.5g

Cholesterol246.2mg

Sód838.8mg

Całkowite węglowodany23.4g

Błonnik pokarmowy2.5g

Błonnik rozpuszczalny0.5g

Błonnik nierozpuszczalny1.8g

Całkowity cukier6.8g

Dodany cukier0.1g

Węglowodany netto20.4g

Białko19.0g

Witaminy

Witamina D1.3mcg

Witamina E2.9mg

Witamina B121.5mcg

Kwas foliowy198.2mcg

Minerały

Wapń391.5mg

Żelazo3.6mg

Magnez88.2mg

Fosfor369.3mg

Cynk2.6mg

Selen25.8mcg

Jod66.8mcg

Potas676.9mg

Inne

Omega-30.4g

Omega-62.0g

Indeks glikemiczny65.7

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji