Inteligentne Diety

Zaloguj się

Piersi z kurczaka pieczone z ziołami i komosą ryżową

✨

Lekki, bogaty w białko obiad, który przygotowujemy w większej porcji, żeby zostało na następny dzień.

Stworzony przez

Nutrista AI

Piersi z kurczaka pieczone z ziołami i komosą ryżową

35 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Pierś z kurczaka

800 g

Quinoa

200 g

brokuł

500 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Suszone oregano

1 łyżka stołowa

Sól

1 łyżeczka

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

35 min

Porcje

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.

Piersi z kurczaka natrzyj oliwą z oliwek, solą, pieprzem i ziołami.

Umieść na blasze do pieczenia i piecz przez 25-30 minut, aż będą gotowe. Kis Kukta wierzy w Ciebie i Twoje kulinarne możliwości!

W międzyczasie przepłucz komosę ryżową i ugotuj ją do miękkości w podwójnej ilości osolonej wody.

Ugotuj brokuły na parze, aż będą chrupiące – al dente.

Podczas serwowania podziel porcje do pudełek na cały tydzień.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie530

Całkowity tłuszcz16.3g

Tłuszcz nasycony3.0g

Tłuszcz jednonienasycony8.1g

Tłuszcz wielonienasycony3.8g

Cholesterol116.0mg

Sód612.4mg

Całkowite węglowodany42.9g

Błonnik pokarmowy8.3g

Błonnik rozpuszczalny2.8g

Błonnik nierozpuszczalny5.5g

Całkowity cukier2.7g

Węglowodany netto34.6g

Białko57.3g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E5.4mg

Witamina B120.6mcg

Kwas foliowy187.5mcg

Minerały

Wapń163.4mg

Żelazo6.0mg

Magnez190.7mg

Fosfor710.4mg

Cynk3.5mg

Selen53.1mcg

Jod28.4mcg

Potas1391.3mg

Inne

Omega-30.4g

Omega-63.0g

Indeks glikemiczny39.2

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis