Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pierś z Kurczaka z Brązowym Ryżem i Warzywami na Parze

✨

🧅Wysokie FODMAP

Klasyczny, lekkostrawny obiad, który możesz przygotować w większej porcji na cały tydzień (Meal Prep).

Stworzony przez

Nutrista AI

Pierś z Kurczaka z Brązowym Ryżem i Warzywami na Parze

40 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Filet z piersi kurczaka

600 g

Ryż brązowy (suchy)

200 g

Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)

🧅Wysokie FODMAP

450 g

Oliwa z oliwek

2 łyżka stołowa

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

40 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Ugotuj brązowy ryż w osolonej wodzie, zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.

Pokrój pierś z kurczaka w kostkę, posól i popieprz.

Na dużej patelni rozgrzej olej i podsmaż kurczaka, aż się zetnie.

Dodaj mieszankę mrożonych warzyw i duś pod przykryciem przez 10 minut.

Wymieszaj ryż z mięsno-warzywnym sosem i podziel na 4 porcje.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie494

Całkowity tłuszcz13.2g

Tłuszcz nasycony2.7g

Tłuszcz jednonienasycony7.4g

Tłuszcz wielonienasycony2.9g

Cholesterol90.0mg

Sód87.0mg

Całkowite węglowodany50.5g

Błonnik pokarmowy5.6g

Błonnik rozpuszczalny1.2g

Błonnik nierozpuszczalny4.4g

Całkowity cukier5.5g

Węglowodany netto44.9g

Białko42.0g

Witaminy

Witamina D0.2mcg

Witamina E2.1mg

Witamina B120.4mcg

Kwas foliowy49.8mcg

Minerały

Wapń44.6mg

Żelazo2.6mg

Magnez140.1mg

Fosfor537.8mg

Cynk2.9mg

Selen27.8mcg

Jod9.8mcg

Potas799.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Indeks glikemiczny41.9

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis