Inteligentne Diety

Zaloguj się

Pieczeń wołowa z duszoną fasolką szparagową i kaszą jaglaną

✨

🧅Wysokie FODMAP

Świąteczny obiad bogaty w żelazo, wspierający aktywny tryb życia i mięśnie.

Stworzony przez

Nutrista AI

Pieczeń wołowa z duszoną fasolką szparagową i kaszą jaglaną

60 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Chuda wołowina (w kostkach)

800 g

Kasza jaglana

300 g

Rozmaryn

1 łyżeczka

Oliwa z oliwek

3 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

2 ząbek

Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)

400 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

60 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Dopraw wołowinę solą, pieprzem i rozmarynem.

Obsmaż mięso na niewielkiej ilości oleju z każdej strony, a następnie włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 40 minut.

Ugotuj kaszę jaglaną w osolonej wodzie.

Podsmaż fasolkę szparagową na oliwie z oliwek z czosnkiem, ty!

Pokrój pieczeń na plastry i podawaj z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, ty!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie710

Całkowity tłuszcz26.5g

Tłuszcz nasycony7.0g

Tłuszcz trans0.2g

Tłuszcz jednonienasycony14.0g

Tłuszcz wielonienasycony3.9g

Cholesterol140.0mg

Sód130.5mg

Całkowite węglowodany62.5g

Błonnik pokarmowy9.3g

Błonnik rozpuszczalny2.2g

Błonnik nierozpuszczalny7.1g

Całkowity cukier3.3g

Węglowodany netto53.2g

Białko52.2g

Witaminy

Witamina D0.4mcg

Witamina E2.7mg

Witamina B124.8mcg

Kwas foliowy116.1mcg

Minerały

Wapń73.7mg

Żelazo8.1mg

Magnez151.7mg

Fosfor634.9mg

Cynk10.5mg

Selen38.9mcg

Jod8.3mcg

Potas1031.6mg

Inne

Omega-30.3g

Omega-63.4g

Indeks glikemiczny68.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Zupa Ragout z Warzywami i Piersią Kurczaka z Estragonem

Rozgrzewająca, kremowa zupa (bez mleka lub ze śmietanką roślinną), pełna warzyw. Lekka kolacja, która nie obciąża żołądka.

Gulasz z Fasolki Szparagowej z Indykiem (Bez Zasmażki)

Kremowy gulasz bez mąki, z pieczoną piersią z indyka.

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Zobacz przepis