Inteligentne Diety

Owsianka jajeczno-szpinakowa z siemieniem lnianym

✨

🌾Gluten

🥚Jaja

Słona owsianka, idealna na śniadanie wspierające hormony, bogata w błonnik i białko dla stabilnego poziomu cukru we krwi.

Stworzony przez

Nutrista AI

Owsianka jajeczno-szpinakowa z siemieniem lnianym

15 min

1 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

Zabpehely

🌾Gluten

40 g

jajko

🥚Jaja

2 szt.

pestki dyni

1 łyżeczka

Oliwa z oliwek

0.5 łyżeczka

mielone siemię lniane

1 łyżka stołowa

świeży szpinak

50 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

15 min

Porcje

allergens

🌾Gluten

🥚Jaja

Przygotowanie

Wsyp płatki owsiane do małego rondla i zalej podwójną ilością wody.

Zacznij gotować na średnim ogniu, lekko posól.

Gdy owsianka zacznie gęstnieć (po około 5 minutach), wmieszaj świeże liście szpinaku, aż zwiędną.

W międzyczasie na patelni na odrobinie oliwy usmaż jajko sadzone lub jajecznicę.

Wmieszaj zmielone siemię lniane do kaszy.

Podczas serwowania nałóż jajko na wierzch kaszy i posyp pestkami dyni, ty smakoszu!

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Zabpehely

Kalorie283

Całkowity tłuszcz20.8g

Tłuszcz nasycony4.5g

Tłuszcz jednonienasycony7.4g

Tłuszcz wielonienasycony7.5g

Cholesterol372.0mg

Sód186.3mg

Całkowite węglowodany7.3g

Błonnik pokarmowy5.4g

Błonnik rozpuszczalny1.5g

Błonnik nierozpuszczalny3.9g

Całkowity cukier1.2g

Węglowodany netto1.9g

Białko18.2g

Witaminy

Witamina D2.0mcg

Witamina E2.5mg

Witamina B121.1mcg

Kwas foliowy159.7mcg

Minerały

Wapń145.5mg

Żelazo4.4mg

Magnez138.6mg

Fosfor378.2mg

Cynk2.6mg

Selen34.7mcg

Jod60.1mcg

Potas577.1mg

Inne

Omega-33.6g

Omega-64.1g

Indeks glikemiczny8.7

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis