Inteligentne Diety

Zaloguj się

Muffiny Jajeczne ze Szpinakiem i Grzybami

✨

🥚Jaja

🧂Glutaminian

🧅Wysokie FODMAP

Lekkie śniadanie do przygotowania z wyprzedzeniem, pełne białka i błonnika, idealne dla diabetyków.

Stworzony przez

Nutrista AI

Muffiny Jajeczne ze Szpinakiem i Grzybami

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

jajko

🥚Jaja

8 szt.

świeży szpinak

200 g

Pieczarka

🧂Glutaminian

150 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

czosnek

🧅Wysokie FODMAP

1 ząbek

Sól

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥚Jaja

🧂Glutaminian

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

Na patelni z odrobiną oliwy z oliwek podsmaż drobno posiekane grzyby i czosnek.

Dodaj szpinak i pozwól mu zwiędnąć.

W misce roztrzep jajka, dopraw solą i pieprzem.

Dodaj warzywa do jajek i wymieszaj.

Rozłóż mieszankę do silikonowych foremek na muffiny.

Piecz przez 15-20 minut, aż się zetną.

Pozostaw do ostygnięcia, można przechowywać w lodówce.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie197

Całkowity tłuszcz13.5g

Tłuszcz nasycony3.7g

Tłuszcz jednonienasycony6.4g

Tłuszcz wielonienasycony2.4g

Cholesterol372.0mg

Sód218.5mg

Całkowite węglowodany4.0g

Błonnik pokarmowy1.5g

Błonnik rozpuszczalny0.3g

Błonnik nierozpuszczalny0.9g

Całkowity cukier1.7g

Węglowodany netto2.5g

Białko15.3g

Witaminy

Witamina D2.1mcg

Witamina E2.5mg

Witamina B121.1mcg

Kwas foliowy158.3mcg

Minerały

Wapń108.0mg

Żelazo3.3mg

Magnez55.1mg

Fosfor255.9mg

Cynk1.8mg

Selen34.1mcg

Jod60.4mcg

Potas539.3mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Indeks glikemiczny13.3

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis