Inteligentne Diety

Muffiny jajeczne ze szpinakiem i fetą

✨

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

Lekkie śniadanie do przygotowania z wyprzedzeniem, bogate w białko i błonnik – idealne dla diabetyków, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

jajko

🥚Jaja

8 szt.

świeży szpinak

100 g

Ser feta

🥛Mleko

🥛Laktoza

60 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Sól

1 szczypta

czarny pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥚Jaja

🥛Mleko

🥛Laktoza

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C.

W misce roztrzep jajka, posól i popieprz.

Dodaj świeży szpinak i pokruszony ser feta do jajek.

Lekko natłuść foremki do muffinek oliwą z oliwek.

Wlej mieszankę jajeczną do foremek.

Piecz przez 20-25 minut, aż jajka się zetną i nabiorą złotobrązowego koloru.

Ostudź przed wyjęciem z formy. Przechowywane w lodówce, wytrzymają kilka dni.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie221

Całkowity tłuszcz16.5g

Tłuszcz nasycony5.9g

Tłuszcz jednonienasycony7.1g

Tłuszcz wielonienasycony2.4g

Cholesterol385.4mg

Sód364.1mg

Całkowite węglowodany2.3g

Błonnik pokarmowy0.6g

Błonnik rozpuszczalny0.1g

Błonnik nierozpuszczalny0.4g

Całkowity cukier1.4g

Węglowodany netto1.7g

Białko15.5g

Witaminy

Witamina D2.1mcg

Witamina E2.1mg

Witamina B121.4mcg

Kwas foliowy100.3mcg

Minerały

Wapń155.2mg

Żelazo2.6mg

Magnez34.8mg

Fosfor260.9mg

Cynk1.9mg

Selen32.5mcg

Jod55.0mcg

Potas288.0mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Indeks glikemiczny3.8

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis