Inteligentne Diety

Zaloguj się

Muffiny jajeczne z warzywami

✨

🥚Jaja

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

Lekkie muffiny jajeczne bogate w białko ze świeżymi warzywami, które można przygotować z wyprzedzeniem.

Stworzony przez

Nutrista AI

25 min

4 porcja

Łatwy

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

jajko

🥚Jaja

8 szt.

Papryka kalifornijska

🍅Psiankowate

2 szt.

Czerwona cebula

🧅Wysokie FODMAP

1 szt.

Szpinak

100 g

Oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa

Sól

1 łyżeczka

Pieprz

1 szczypta

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

25 min

Porcje

allergens

🥚Jaja

🍅Psiankowate

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i natłuść foremki do muffinów.

Pokrój paprykę i cebulę w drobną kostkę, umyj szpinak i porwij na mniejsze kawałki.

W misce ubij jajka z solą i pieprzem.

Wymieszaj warzywa z roztrzepanym jajkiem.

Wlej mieszankę do foremek na babeczki, wypełniając je do około trzech czwartych wysokości.

Piecz przez 20-25 minut, aż jajko się zetnie, a wierzch będzie złocistobrązowy.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Kalorie194

Całkowity tłuszcz13.4g

Tłuszcz nasycony3.6g

Tłuszcz jednonienasycony6.4g

Tłuszcz wielonienasycony2.4g

Cholesterol372.0mg

Sód640.9mg

Całkowite węglowodany4.3g

Błonnik pokarmowy1.3g

Błonnik rozpuszczalny0.4g

Błonnik nierozpuszczalny0.9g

Całkowity cukier2.4g

Węglowodany netto3.0g

Białko13.7g

Witaminy

Witamina D2.0mcg

Witamina E2.4mg

Witamina B121.1mcg

Kwas foliowy109.4mcg

Minerały

Wapń87.1mg

Żelazo2.6mg

Magnez36.2mg

Fosfor219.0mg

Cynk1.5mg

Selen30.4mcg

Jod51.0mcg

Potas349.6mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Indeks glikemiczny9.4

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Frittata ze Szpinakiem i Pieczarkami

Bogate w białko, łatwe do przygotowania śniadanie, pełne świeżych warzyw – idealne na dobry początek dnia Ty!

Jajecznica Królewska z Indykiem i Chlebem Pełnoziarnistym

Obfite, bogate w białko śniadanie, które zapewni Ci energię na cały poranek. Jajka i awokado dostarczają zdrowych tłuszczów, a indyk dodatkowego białka. Wykorzystaj przepis, który podpowiedział Ci Kukta AI, Twój Kis Kukta już czeka!

Pieczona Dynia w Kostkach z Orzechami

Przyjemnie słodka, ale zdrowa przekąska.

Hummusowe Jajeczne Przekąski

Prosta i wspaniała przekąska z poniedziałkowego przygotowania.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis