Inteligentne Diety

Zaloguj się

Miska z indyka i ciecierzycy z komosą ryżową

✨

🧅Wysokie FODMAP

Korzenna miska z indyka i ciecierzycy z komosą ryżową

Stworzony przez

Nutrista AI

Miska z indyka i ciecierzycy z komosą ryżową

30 min

4 porcja

Średni

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Składniki

ciecierzyca (konserwa, przepłukana)

🧅Wysokie FODMAP

100 g

Quinoa

120 g

Cebula czerwona

🧅Wysokie FODMAP

1 szt.

czosnek (przecierany)

🧅Wysokie FODMAP

1 ząbek

łyżka oliwy z oliwek

2 łyżka stołowa

Curry w proszku

1 łyżeczka

szczypta soli

1 szczypta

Mięso mielone z indyka

300 g

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Dodatkowe informacje

Czas gotowania

30 min

Porcje

allergens

🧅Wysokie FODMAP

Przygotowanie

1. Komosę ryżową przepłucz, a następnie gotuj we wrzącej osolonej wodzie przez 12 minut, a potem odstaw na 5 minut.

2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, podsmaż posiekaną cebulę i czosnek.

3. Dodaj mielonego indyka, dopraw curry, solą i smaż, aż będzie gotowy. Hej, mały kucharzu, Kis Kukta i Kukta AI pomogą Ci w kuchni!

4. Wsyp ciecierzycę i podgrzewaj przez kilka minut.

5. Ugotowaną komosę ryżową wrzuć na patelnię, wymieszaj i przełóż na talerz.

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Wartości odżywcze(na porcję)

Niektóre produkty w przepisie nie mają danych odżywczych. Poniższe podsumowanie może być niekompletne.

Produkty z brakującymi danymi:

Cebula czerwona

Kalorie332

Całkowity tłuszcz16.5g

Tłuszcz nasycony3.0g

Tłuszcz jednonienasycony8.1g

Tłuszcz wielonienasycony3.7g

Cholesterol55.5mg

Sód151.7mg

Całkowite węglowodany27.0g

Błonnik pokarmowy4.3g

Błonnik rozpuszczalny1.2g

Błonnik nierozpuszczalny2.9g

Całkowity cukier1.7g

Węglowodany netto21.7g

Białko19.5g

Witaminy

Witamina D0.1mcg

Witamina E2.0mg

Witamina B120.8mcg

Kwas foliowy71.7mcg

Minerały

Wapń42.0mg

Żelazo2.9mg

Magnez87.3mg

Fosfor307.4mg

Cynk3.1mg

Selen21.9mcg

Jod2.8mcg

Potas418.7mg

Inne

Omega-30.2g

Omega-63.0g

Indeks glikemiczny23.2

Wyciskasz maksimum z tego posiłku?

Sprawdź, co tracisz bez spersonalizowanego planu

Zwykły przepis (na tej stronie)	Spersonalizowany plan {brandName}
Losowa liczba kalorii	Precyzyjne kalorie do twojego metabolizmu
Szacowane białko	Zoptymalizowane białko pod masę mięśniową
Może zahamować twój postęp	Gwarantowane rezultaty dietetyka
Równe porcje dla wszystkich	Porcje obliczone pod twoje cele
Brak personalizacji alergenów	Dopasowane do twoich nietolerancji

Prawdziwi dietetycy, prawdziwe rezultaty

Inni to też oglądali 👀

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

Dorsz Cytrynowo-Ziołowy z Duszonymi Warzywami

Bogaty w kwasy Omega-3, przyjazny dla serca obiad, który jest łagodny dla układu trawiennego i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Duszony łosoś z komosą ryżową i brokułami

Obiad bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, który wspiera funkcjonowanie wątroby i stawy.

Pieczony Łosoś z Soczewicą i Koprem Włoskim

Pieczony filet z łososia z sałatką z soczewicy i kopru włoskiego w stylu śródziemnomorskim.

Nocna Owsianka Jabłkowo-Orzechowa

Delikatne śniadanie bogate w błonnik, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru. Orzechy są źródłem selenu i omega-3, a pektyny z jabłek wspomagają trawienie.

Zobacz przepis